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　　堅持做的事和絕不做的事
　　
　　拒絕暴怒
　　
　　一、暴怒傷腦。情緒激動容易引起血管強烈收縮，誘發(fā)腦中風(fēng)、腦出血；二、放任血壓升高。血壓升高會導(dǎo)致心腦血管病。即使是輕微的血壓升高也不要忽略。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.每周游泳3～5次，每天堅持快步走。有氧運動有利于保護血管內(nèi)皮細(xì)胞，改善心肺功能，也容易讓人平靜，從而預(yù)防腦梗塞、腦出血、心梗等心腦血管事件的發(fā)生。
　　
　　2.管理好自己的身體。將導(dǎo)致心腦血管病的可控因素控制好，包括血壓、血糖、血脂、體重、吸煙等。
　　
　　絕不吸煙
　　
　　吸煙是導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病的元兇之一，比如慢阻肺、肺部腫瘤等。這在臨床上“見得太多了”。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.每周至少休閑一次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保證一個小時。
　　
　　2.晚餐少吃，多吃主食，保持好心情。
　　
　　避免飲酒
　　
　　研究發(fā)現(xiàn)，長期喝酒，全身器官都會跟著不同程度的遭殃，可怕的是過量飲酒還會引發(fā)癌癥。食道癌、胃癌等癌癥愛“盯”上愛喝酒的人。
　　
　　秘笈：
　　
　　男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克，女性應(yīng)更少一些。如實在不能避免飲酒，也好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包、酸奶等。
　　
　　盡量選擇天然食材
　　
　　1.熬夜。熬夜往往帶來晚起，進而影響正常三餐飲食，破壞生物鐘。
　　
　　2.酗酒。尤其是已經(jīng)患有一些基礎(chǔ)病的人，長期酗酒會直接導(dǎo)致病情加重甚至惡化。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.盡量選擇天然食材。含有添加劑的食物會導(dǎo)致腸道菌落不平衡，微生態(tài)被破壞，長此以往帶來腸道功能的下降，易給胃腸疾病入侵提供可乘之機。
　　
　　2.注重烹調(diào)方法。重口味的烹調(diào)易對腸胃形成刺激。廣東人烹調(diào)以清淡為主，但需注意長時間煲煮會破壞青菜里的營養(yǎng)成分。
　　
　　拒絕功夫茶和生滾粥
　　
　　過燙的食物容易燙傷食管，引發(fā)炎癥，長此以往，容易形成食管癌。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.避免去娛樂場所。休閑時會多看書、多學(xué)習(xí)，并保持愉悅平靜的心境。
　　
　　2.多和小孩子溝通交流，這樣可以保持愉悅的心情。
　　
　　3.利用等電梯或乘電梯的時間閉眼、深呼吸。因為平時睡眠時間少，一臺手術(shù)往往長達(dá)數(shù)小時，休息時間少，要利用一切可以利用的零星時間休息。
　　
　　保持心情愉悅
　　
　　1.破壞人際關(guān)系。不好的人際關(guān)系不僅會傷人，也會傷己。
　　
　　2.放縱。無論是飲食，還是起居，包括性生活，都要有節(jié)制。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.心情不好時去跑步。因為跑步時體內(nèi)會分泌一種5-羥色胺的物質(zhì)。而人之所以產(chǎn)生焦慮或抑郁，就是5-羥色胺這種物質(zhì)太少了。
　　
　　2.不開心時坐下來想清楚為什么不開心，不開心會減少一半。然后再行動起來，將問題解決掉。
　　
　　要少坐車多走路
　　
　　雷區(qū)：
　　
　　1.對抗性運動。50歲以后不宜再進行激烈的對抗性運動，比如羽毛球、足球。因為即使是專業(yè)的運動員，進行競技性運動，對關(guān)節(jié)的磨損也會增加十倍。
　　
　　2.走路時間太長。很多人以為走路是的。事實上，長期超量走路，會導(dǎo)致軟骨磨損，時間一長，往往就需要換膝關(guān)節(jié)來解決了。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.每天慢跑和快步走交替運動1～1.5小時，總計5公里左右。因為50歲以后，下肢活動能力下降，尤其是城市人群坐車多，走路少。因此，必須注意適當(dāng)增加下肢的活動。
　　
　　2.保持合理的體重。體重超標(biāo)會給關(guān)節(jié)帶來很大的負(fù)荷。體重超標(biāo)5公斤，關(guān)節(jié)負(fù)荷會增加數(shù)倍。
　　
　　不過量吸收信息
　　
　　在信息爆炸時代，信息量呈幾何級數(shù)增長，但人類的思維模式還沒有調(diào)整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我強迫和緊張，即知識焦慮綜合征。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.定期進行血壓檢查。高血壓的眾多并發(fā)癥，尤其是腦血管意外所導(dǎo)致的病人殘廢乃至死亡的概率較高，35歲以上的人應(yīng)定期進行血壓檢查。
　　
　　2.多吃含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
　　
　　注意生活細(xì)節(jié)
　　
　　1.碳酸飲料。碳酸飲料對牙齒損害大，即使馬上漱口，危害也已產(chǎn)生。
　　
　　2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷會增加對牙齒的磨耗，應(yīng)該盡量使用中毛或軟毛的牙刷。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.如果在家里就餐，每餐飯后都刷牙，且刷牙時間要夠三分鐘，如果在外就餐，就用隨身攜帶的牙線。
　　
　　2.堅持使用防齲牙膏。不同年齡的人要選擇不同的牙膏。孩子要選擇無氟牙膏；老年人可選擇預(yù)防牙周炎的牙膏；過敏者可選擇脫敏牙膏。