【制藥網(wǎng) 健康養(yǎng)生】立秋處暑去，白露雁南飛。立秋是陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)為陰盛的時(shí)間段，農(nóng)諺有“早晨立了秋，晚上涼颼颼”，“立秋一日，水冷三分”之說(shuō)。但也要注意“秋后一伏”，即末伏，俗稱“秋老虎”。那么，立秋時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？
 

　　其一，應(yīng)注意“三防”，即防中暑、防燥、防感冒。立秋時(shí)節(jié)，天氣還不會(huì)完全變得涼快，氣溫由潮熱轉(zhuǎn)向干熱，此時(shí)也需要注意防中暑以及防燥，應(yīng)養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津，同時(shí)由于秋季晝夜溫差大，也需要防感冒，切忌貪涼，應(yīng)根據(jù)氣溫變化加減衣物，夜間睡覺(jué)要蓋好被子，防止著涼。
 

　　其二，進(jìn)補(bǔ)有講究。立秋是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期，適宜人體進(jìn)補(bǔ)，特別是陰虛、血虛體質(zhì)之人，更應(yīng)注意滋陰養(yǎng)血。這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)食講究“減辛增酸，以養(yǎng)肝氣”，少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，可以適當(dāng)食用具有滋陰、潤(rùn)燥、健脾、清熱、利濕功效的食物，如西紅柿、烏梅、蓮藕、芝麻、枇杷、菠蘿、乳制品、山楂、橄欖、葡萄、蘋果、柚子、石榴等。需要注意的是，進(jìn)補(bǔ)因人而異，適可而止。切勿盲目進(jìn)補(bǔ)，例如選擇服用大量滋補(bǔ)的黃芪、人參等食物，可能會(huì)導(dǎo)致人體虛不受補(bǔ)，加重秋燥引發(fā)上火。
 

　　其三，保持心態(tài)平和。中醫(yī)認(rèn)為，秋內(nèi)應(yīng)于肺，在志為悲為憂，悲憂易傷肺。宋代養(yǎng)生家陳直指出：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨…… 老人動(dòng)多傷感……若顏色不樂(lè)，便需多方誘說(shuō)，使愉其心神，則忘其秋意。”所以秋季應(yīng)需要保持情緒的穩(wěn)定，心態(tài)的平和，切勿大喜大悲，如遇到傷感之事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
 

　　其四，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。立秋仍在伏天，溫度比較高，如果經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也可能導(dǎo)致身體脫水，對(duì)身體不利。因此這個(gè)時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，可選擇一些平緩輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，微微汗出即可。
 

　　其五，早睡早起。人體經(jīng)過(guò)夏季的過(guò)度消耗以后，在秋季進(jìn)入一個(gè)補(bǔ)養(yǎng)和休整的階段，使身體內(nèi)外狀態(tài)達(dá)到平衡，以適應(yīng)秋季的氣候，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所謂的“秋收”。秋季應(yīng)做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備，早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起使肺氣得以舒展，減少血栓形成的機(jī)會(huì)。
 

　　另外，在秋季，常見(jiàn)一些呼吸道疾病和消化疾病，如流感、乙腦、麻疹、水痘、中風(fēng)、支氣管炎、哮喘、胃病復(fù)發(fā)等。其主要原因是人體受冷空氣刺激，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血壓升高，促進(jìn)了血栓的形成，同時(shí)，血液中的組氨酸增多、胃酸分泌增加、胃腸發(fā)生痙攣性收縮所致。因此也應(yīng)注意這些常見(jiàn)疾病的發(fā)生和發(fā)作，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，保持良好的狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和調(diào)治。