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十一小長假，健康不放假，這份養(yǎng)生攻略請收好！

2019年09月30日 17:06:14來源：制藥網(wǎng)點擊量：63773

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　　【制藥網(wǎng) 健康養(yǎng)生】十一假期將至，根據(jù)一份新鮮出爐的旅游趨勢預測報告，從某平臺訂單大數(shù)據(jù)來看，出境旅游比例占比超過了60%，數(shù)據(jù)還顯示，80后游客占比高達31%，90后游客也不少，達到了22%。的確，小長假無疑是與家人朋友一同旅游的好時機。但在此期間，天氣也逐漸轉涼，大家還需要重視養(yǎng)生問題。

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　　起居

　　十一小長假期間，很多上班族都想乘著假期好好“補覺”，但人的睡眠時間并不是越長越好，尤其對于睡眠不足的人來說，惡補可能會讓人更加疲倦。很多人因為長假期間睡眠過多，打破了原有的作息規(guī)律，反而引起神經(jīng)官能失調，同時還會發(fā)生胃腸道失調，甚至還可能造成神經(jīng)和精神系統(tǒng)方面的問題。

　　不過，在假期期間，過度熬夜娛樂也是非常不可取的。雖然適度娛樂有助健康，但熬夜會對健康造成較大損傷，特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應注意保證充足睡眠。上班族在假日期間應保持良好睡眠，防止節(jié)后難以適應正常的生活節(jié)奏。

　　飲食

　　每當進入假期，飲食不規(guī)律是很多人身上都存在的問題。節(jié)日期間，各種聚會接踵而至，容易導致暴飲暴食，引起腸胃的不適，甚至造成急性腸胃炎，而飲酒過量也會誘發(fā)急性胰腺炎、膽囊炎等疾病。因此，即便聚會氛圍熱鬧輕松，也要加以控制，注意飲食應有度，飲酒要適量，不宜大魚大肉，可以多食新鮮蔬菜、水果，三高人群更應控制飲食，使身體保持一個較為健康的狀態(tài)。

　　出行

　　長假期間，很多人都會和家人朋友一起出門旅游，進入10月份，季節(jié)性流感在北方的病毒活動逐漸加強。南方等地氣候差異大，因此還要需要注意天氣變化，及時增減衣物，出行前應事先了解目標地的天氣和氣溫，做好充分準備，防止受涼感冒。

　　運動

　　很多上班族平時沒時間運動，會想著在假日里把運動表排得滿滿當當，但過度的運動并不能給健康加分，如果人體的肌肉在過量運動后得不到充分的休息，其生長代謝和分解代謝都會保持在一個較高的水平，健身的效果會比較差。建議假日的健身應隔日進行。

　　另外，有醫(yī)師指出，很多長期伏案工作的人，平時多有心肺功能差，腿部無力、腰肌勞損等癥狀，如果在假期突然進行大運動量的運動，或對身體造成很大的負面影響，建議以有氧運動為主，運動強度不宜過大，如修身養(yǎng)性的太極拳、調節(jié)身心的瑜伽等。

　　情緒

　　《黃帝內經(jīng)》中有“百病皆生于氣也”，秋季人們情緒容易低落，感覺悲傷，應培養(yǎng)樂觀情緒，多看看令人心情愉悅的事，和家人朋友待在一起，讓身心放松，以適應秋天的容平之氣。

　　業(yè)內建議，尤其是在假期的后一天，適合放松度過，如看書、和家人聊天等，使得自己能夠以更好的狀態(tài)迎接假期過后的工作生活。

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