【中國(guó)制藥網(wǎng) 健康養(yǎng)生】百練不如一走,散步是實(shí)惠的運(yùn)動(dòng),也是簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽之道。散步是一項(xiàng)常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng),既安全又易行,但是散步也有講究。

散步，簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽之道
 

　　散步，有助于鍛煉身體

1.鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2。鍛煉心臟。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。

3.促進(jìn)肺功能。散步，特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肺活量。

4.促進(jìn)消化。走起路來(lái)，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，明顯的效果就是排便通暢。

5.減輕體重，降低血糖。如今患糖尿病的人越來(lái)越多，這跟吃得多、動(dòng)得少的生活方式有關(guān)。

　散步，有益于提高智力
　　
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：即使是每周散步75分鐘也足以提高簡(jiǎn)單關(guān)注和視覺(jué)空間處理能力。不僅如此，鍛煉量的增加會(huì)顯著提高人的視覺(jué)空間處理能力，每周散步225分鐘的人在此項(xiàng)測(cè)試中的得分高。

研究人員認(rèn)為：鍛煉能促使參與者的大攜氧量增加，也同樣有益于人體生理和認(rèn)知功能。因此，每周堅(jiān)持鍛煉，提升攜氧量，也是提高智力，讓人保持聰明的好方法。

　散步，不是隨便走走就可以
　　
1、散步之前，應(yīng)該使全身自然放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共健Ｕ绻湃怂f(shuō)：“欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然后從容展步，則精神足力，倍加爽健。”

2、散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閑暇自如之態(tài)”，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。

3、散步時(shí)，步履宜輕松，有如閑庭信步之態(tài)，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和。唐代醫(yī)家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法，形雖緩慢，然而輕松緩慢之中，氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈性運(yùn)動(dòng)所不及的。

4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而為。散步要根據(jù)體力，循序漸進(jìn);量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對(duì)于年老體弱有病之人，尤當(dāng)注意。對(duì)于健壯之人，也宜注意，不可過(guò)力，過(guò)累則耗氣傷形，不僅達(dá)不到鍛煉目的，反而于身體有害。